便秘是我们生活中很常见的疾病。大部分患者是由饮食问题引起的，也有生活方式不规律的影响。此外，长期便秘还会引起并发症，主要是肛肠疾病，如肛裂、痔疮等疾病。下面，具体介绍一下预防便秘的方法:

1.养成定时排便的习惯。

确定一个合适的排便时间(最好是早上)，时间到了，不管有没有大便，能不能排泄，都要按时蹲在厕所里。只要长期坚持，就会形成规律排便的条件反射。

2.调整你的饮食

平时，老年人应多吃含纤维素较多的食物，如粗面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等。，以增加膳食纤维并刺激和促进肠道蠕动。而且芝麻和核桃仁可以润肠，老年人也可以多吃。

3.多喝水。

老年人最好每天早上空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，增加肠道蠕动，促进排便。老年人要多喝水，不要等到口渴了再喝。

4.适当参加体育运动。

老年人应适当参加体育运动，尤其是腹肌锻炼，以增强腹肌力量，促进肠道蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老人，家属可以给其进行腹部按摩，从右上腹轻轻推至左下腹，改善肠道蠕动。

5.保持乐观的心情

紧张、焦虑等不良情绪会引起或加重便秘。所以老年人要时刻保持心情愉快，不要轻易发火，以免便秘。

虽然便秘一般是由生活因素引起的，但其实便秘也是作为一种症状存在的，也就是说便秘是由疾病引起的，但其实两者的区别还是比较容易的，肛肠疾病的症状一般都比较明显。