很多造成睡眠不好的人，可能是白天工作压力太大，或者是睡前看了激动人心的书籍杂志，或者是睡前喝了一些浓茶咖啡。平时他们往往生活习惯和饮食习惯不规律，会导致睡眠质量差或身体抵抗力低，患上各种慢性疾病。也有可能是他们久坐不动，或者白天睡得太久。这些原因都会导致睡眠质量不好。我们必须重视它。

1、

睡觉的时候，房间要保持安静，尽量关掉电视。可以通过饮食改善睡眠，也可以服用褪黑素。睡前可以泡脚，不用深海鱼油，会促进血液循环，从而改善睡眠。

2、

多吃全麦面包，因为全麦面包中的维生素和纤维素可以帮助身体增加血清素，经常吃可以缓解抑郁，也可以多吃菠菜，因为菠菜富含叶酸，所以可以吃香蕉，香蕉可以提神安神，经常吃还可以缓解失眠。

3、

室内温度可以保持稍凉，更有利于睡眠。但睡前不要吃宵夜和喝太多水，会影响睡眠质量，造成夜尿多。要形成规律的作息时间，不要睡得太晚，早睡早起。

如果失眠严重，可以暂时吃安眠药，但不能长期做朋友，否则会产生耐药性和依赖性。长期睡眠不足会导致各种慢性疾病，一定要重视。