网上搜了很多失眠者的问题，我给大家分享一些改善失眠的方法。这些方法我用了1个月左右，都有明显的改善。我现在就分享给你:

1、

因为失眠发病率的增加，引起了很多人的关注。众所周知，失眠的危害很大，我们不能忽视。比如睡前尽量避免抽烟喝酒。如果四肢冰凉，睡前喝一点酒当然有助于睡眠。睡眠质量的好坏会直接影响第二天的精神气质和工作效率。所以如果你不小心，一个好机会就会与你擦肩而过。

2、

首先，用温水洗脚。用温水洗脚，泡10分钟左右。不仅可以清洁，还可以通过热敷足部经络穴位，然后按摩足部，缓解全身疲劳，帮助你快速入睡。另外，洗脚对中老年人便秘有一定的辅助治疗作用。

第二，梳头。梳头这个普通的动作可以帮助睡眠。因为梳头时梳齿对头皮的刺激作用可以促进头皮的血液畅通。

第三，喝水。晚上睡觉前喝一点水，记得不要喝太多。能补充夜间呼吸造成的身体缺水，能明显减少凌晨4-8点易发生的心脑血管意外。

第四，排便。睡前排便排便，就能轻松入睡。如果把排出的大便憋到第二天，会加重对直肠的刺激，增加毒物和水分的吸收，容易导致便秘。如果溅出的尿液难以憋到天亮，可能会导致做噩梦或尿床，不仅影响睡眠，还会损伤膀胱逼尿肌和括约肌。

第五，体育锻炼。睡前去户外活动一会儿，比如散散步，做做广播操，会有助于睡眠。因为这些舒缓的运动和深呼吸可以让全身组织得到足够的氧合，让整个睡眠变得香甜。如果睡前在太阳、内关、神门、三阴交、百会等穴位做一些按摩，也有助于克服失眠，让睡眠更深。

3、

只要持续一个月以上，以上任何一种方法都有明显的效果。

只有不听话的病人，没有治不好的失眠。所以一定要按照上面的说明，坚持下去。