在我们的日常生活中，很多人都经历过便秘的痛苦和排便带来的烦恼。很多人患上便秘后，选择服用药店推荐的所谓天然药物。其实患上便秘后，长期乱吃药会严重依赖。在家里常见的五种食物中，都可以起到润肠通便的作用，增加人体的排便量。经常食用，可以增强免疫力，改善睡眠，可以减少便秘的发生，而且

第一种食物是富含膳食纤维的香蕉。香蕉中含有大量的水溶性植物纤维和维生素，能引起胃肠液分泌，增加胃肠消化力，从而将水分吸收到粪便中，增加水分摄入，同时可使粪便软化，易于排出。此外，香蕉含有大量的纤维素，可以促进肠道蠕动。

第二种食物是富含水分的火龙果，可以预防便秘，促进眼部健康，增加眼部营养，降血糖、降血脂、降血压，还可以达到减肥、润肠、滑肠的作用。火龙果富含的花青素也能起到抗衰老的作用。所以如果我们便秘，可以吃点火龙果。可以缓解便秘。

第三种食物是红薯，膳食纤维热量低。红薯富含膳食纤维，对大肠健康非常有益。多吃红薯可以降低血浆胆固醇。再加上红薯个头比较大，让人有饱腹感，不容易吃太多。

第四种食物是蛋白质豌豆，是人体需要的。豌豆富含淀粉。此外，豌豆中的粗纤维能有效促进肠道蠕动，软化粪便，有助于治疗便秘。我已经便秘了，不如用豌豆做点吃的。让你不再受便秘之苦。

第五种食物是燕麦，它的水溶性纤维含量很高。这种可溶性纤维可以在肠道内与水混合形成凝胶状，可以长时间维持饱腹感。同时还能增加大便体积，缩短大便在肠道内的滞留时间。对脂肪肝、糖尿病、水肿等疾病也有辅助作用。

以上食物都有很好的通便作用，它们的共同特点是富含膳食纤维。现代人因为饮食的改变，食物中缺乏膳食纤维，肠道蠕动弱，容易便秘。所以在生活中要刻意想办法补充膳食纤维，可以有效预防便秘。但是根据个人吸收的问题，营养素的摄入量较低。现代医学提倡使用从食物原料中提取的膳食纤维补充剂来解决问题，恢复肠道蠕动，促进肠道蠕动！