以前工作压力大，作息不规律，蔬菜水果吃的不多，开始便秘。长期便秘，没看医生，看书自学食疗。经过一周的调理，我好了。

1、

1.平时多喝水。早上和晚上睡觉前喝200毫升水。水温45度左右。不能过热也不能过冷，主要是润肠。没事的时候多喝水，保证每天的摄入量在4L以上。

2、

2.饮食中多吃含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、野菜等。多吃富含钾的食物，如香蕉、橘子，钾可以缓解便秘。

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3.平时多注意锻炼。运动可以加快血液循环，同时肠道的血液循环也会增加，有助于肠道补水。

一定要注意自己的作息规律，多喝水，多吃水果蔬菜，不要挑食。不要熬夜