失眠多梦是困扰很多人的问题。经常出现这种现象，必然会影响身体健康和第二天的正常工作生活。所以生活中出现失眠多梦的时候，要及时缓解，那么如何调理呢？可以通过一些食疗来改善失眠，有三种食物，也可以改善睡眠质量。让我们来看看。

失眠多梦的食疗；

1.适量的酸枣仁，加适量的糖，一起研磨，然后睡前用一点温水调一下，可以帮助睡眠。

2、小麦适量去壳，大枣、甘草各适量，将这些一起放入锅中，加适量水煎服，可治失眠多梦。

3、红枣(去核)，加水适量煮沸，再加入冰糖、阿胶(后放)，用文火煨成糊状后早晚各取适量，对气血不足引起的失眠多梦有很好的疗效，也有滋补作用。

三种可以提高睡眠质量的食物:

1.色氨酸食物:它是人体八种必需氨基酸之一。它的作用是促进脑神经细胞分泌血清素，它能暂时抑制人脑的活动，从而使人昏昏欲睡，被催眠。这类食物主要有小米、牛奶、虾、黑芝麻等。失眠者可以多吃这些食物。

2.含松果体的食物:人的睡眠质量与人体内的一种松果体激素物质密切相关，而黑暗会刺激人体合成分泌松果体激素，通过血液循环作用于睡眠中枢，从而使人体昏昏欲睡。白天松果体受光线刺激较少，可以通过补充富含松果体素的食物来改善睡眠。比如燕麦、甜玉米、香蕉等。可以选择，这些食物都有一定的助眠作用。

3.含钙、镁的食物:钙、镁可合成松弛剂、镇定剂，有利于神经传导物质的合成和传递，特别是钙，能稳定情绪，抑制交感神经。如含钙较多的牛奶可促进睡眠，含镁较多的核桃、杏仁、香蕉可用于治疗神经衰弱、失眠、多梦等症状。

以上是一些关于失眠多梦的食疗调理方法，有三种食物可以提高睡眠质量。对于失眠患者来说，在平时的饮食中，宜多吃这些有利于改善睡眠的食物。同时配合一些失眠食疗偏方进行调理，可以大大改善失眠，起到防治作用。当然，如果是重度失眠，建议及时就诊。