你好，很高兴回答你的问题。便秘和便血经常发生在我身上。很多时候排便的时候不舒服，很久才排便完。大便后屁股上很多屎都抹不完。如果我用力揉，它甚至会流血。对此我很苦恼，但是我发现只要保持清淡饮食，很少会便秘。

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上面的症状我已经提到了。便秘是指大便拉不出来，或者很难拉出来。然后便血就擦屁股或者便便带血。那么我说的清淡饮食是指多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物。

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第二，我推荐一种水果，特别好，就是香蕉。我觉得香蕉真的是个好东西。现在，我经常吃香蕉。多吃香蕉可以减少便秘的发生。可以让我们的排便更加轻松顺畅。你可以试试。

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最后，要加强锻炼。通过运动，可以促进我们的消化，让我们排便更容易。我建议你每天慢跑几圈，或者做其他运动，平时多喝水，排便顺畅。

值得注意的是，便秘和便血一般是由于饮食不当引起的，所以如果我们有便秘和便血，不要乱吃。我们应该规律饮食，清淡饮食，不要吃药。只要饮食清淡，我们就会好起来。