很多人都有这种苦恼。他们不想吃安眠药，但总是失眠。无数个夜晚都在数绵羊，第二天带着熊猫眼去上班。不知道怎么办，那么失眠后应该怎么调理呢？

1.生活有规律。

每个人都有自己特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间和方式，每天按时睡觉和起床，养成良好的生活习惯，注意饮食营养，劳逸结合，增强体质。从事久坐岗位的劳动者要注意减少久坐和连续工作的时间和强度。工作一小时后，要休息十分钟，活动头颈部和四肢，按摩头部片刻，以免因头颈过度劳累而失眠。

2、适量运动

适度运动可以放松交感神经系统，是改善睡眠障碍的好方法。帮助睡眠的运动有很多种，比如跑步、散步、滑冰、游泳、做操、骑自行车、打羽毛球等。，可以根据自己的具体情况来选择。对于大多数患者来说，应该从走路开始，尽量走得远，走得快，而不是走路。以轻中度运动为佳，最佳运动时间为下午4点到8点。有人主张失眠者坚持在睡前三小时进行一次轻中度的运动，可以促进和加深睡眠。

3.头颈部要防风保暖。

失眠患者要时刻警惕寒湿，尽量不要长时间呆在阴暗潮湿的环境中。工作或出汗后不要用冷水冲洗，也不要用电风扇吹身体散热。室内空调温度不宜过低。注意头部和颈部的保暖是预防失眠、促进疾病康复的重要手段。

4.减轻焦虑

不要总想“为什么睡不着觉？”因为焦虑是失眠的主要原因。如果你在床上躺了半个小时还醒着，你可以起来做一些无聊的事情，比如看一些你不感兴趣的书。睡觉前不要打开电视或收音机。如果那晚没睡好，不要介意。第二天一如既往，要按时起床，按时上班，不午睡，不午睡。晚上也要按时睡觉，不要提前。两晚失眠后，会有一个甜甜的睡眠来补偿。

毒品或多或少都会给我们的身体带来一些伤害，也会让我们对毒品产生依赖感。以后没有安眠药就睡不着，一定要小心服用，尽量避免服用安眠药。相信通过以上方法，一定会告别失眠。