有些人不胖不瘦，很可能是因为肠道吸收不好，食物的营养被浪费了。那么，如何调节肠道吸收差呢？看看下面这些方法。

如何调节肠道吸收？

1、饮食要清淡。

患有胃肠疾病的人，在日常生活中一定要注意清淡饮食的原则，同时要注意食物一定要容易消化，以免给肠胃带来不必要的负担，加重胃肠疾病。同时，患者要特别注意一日三餐少食多餐，避免大鱼大肉和暴饮暴食。这些不良的饮食习惯会影响肠胃的恢复。

肠胃吸收不好的人要尽量规律饮食。他们可以每天定时进食5~6次，少量进食，这样可以减轻胃的负担，避免胃过度膨胀。多吃几次可以让胃里少量的食物中和过多的胃酸。患有严重疾病的人最好吃营养丰富、容易消化的软食物，如面条、米粥、牛奶等。如果条件允许，还可以多吃蜂蜜，因为蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的作用。

2.多嚼饭。

吃饭的时候，一定要细嚼慢咽，让食物在口中得到充分的研磨，与唾液混合，这样可以减轻胃的负担，使食物更容易消化。另外，尽量少吃刺激性食物。

3.远离酒精和烟草

烟酒对胃的伤害很大。烟草中的尼古丁对胃的刺激作用会延缓胃内容物的排出，进而引起胃酸分泌增加，导致胃炎、胃溃疡的加重。饮酒，尤其是空腹饮酒，对胃肠吸收不好的患者危害更大，因为酒中的酒精对胃黏膜有非常强的刺激作用，胃部受到刺激后会出现强烈的收缩和扩张，容易导致胃出血或胃溃疡穿孔，从而危及生命。

4.打起精神来。

肠胃健康与否与精神因素密切相关。精神刺激过度，如长期紧张、恐惧、悲伤、抑郁等。，可引起大脑皮层功能障碍，促进迷走神经功能障碍，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。所以，我们要永远开朗、开朗、意志坚强，善于从困难中解脱出来。

5.做适当的运动。

要提高身体素质，这里说的运动可以包括各种有氧和无氧运动。运动可以从根本上提高体质，促进肠胃蠕动，促进食物营养物质的消化吸收和能量转换，对肠胃健康也是必不可少的。

如何调节肠道吸收？牛奶中的物质会在胃黏膜上形成一层保护层，可以养胃，保护胃黏膜不受损伤。是最理想的天然养胃食品。而且牛奶含有丰富的蛋白质和钙，容易被人体吸收。但有些人不能空腹喝纯牛奶或酸奶，以免拉肚子。