失眠在日常生活中很常见。无论年龄大小，失眠已经成为许多人的问题。许多人都有睡眠问题。失眠不仅给人带来精神上的痛苦，还在一定程度上带来身体上的伤害。有些严重的失眠需要用药物治疗，而轻微的失眠可以用适当的方法治疗。

1.睡前放松肌肉，可以平躺在床上，放一些舒缓的音乐，调节情绪让自己平静下来，慢慢均匀呼吸。闭上眼睛后，感受肌肉的变化。对睡眠也有帮助。

2.自我暗示法，先闭上眼睛，感受身体的心跳和呼吸，想象一个让自己放松的场景，在这个场景中感到放松和舒适。反复练习。

3.腹式呼吸可以有效刺激副交感神经。一、采取放松的姿势，双手轻松地放在腹部，用鼻子吸气，用嘴呼气，随着呼吸频率感受腹部的起伏，让自己放松，有利于我们的深度睡眠。

4.睡觉前你可以喝杯牛奶。牛奶中含有色氨酸，会抑制大脑兴奋，使人感到疲劳。牛奶最好是温的再喝，可以帮助睡眠。

5.经常在睡前加一些瑜伽练习，刺激大脑相应的反射区，对睡眠也有帮助。睡觉时可以用木梳梳头，疏通头部经络，热水泡脚。脚上有很多穴位，对身体的放松有很好的作用。

总之，失眠是一件很痛苦的事情，只有通过调理才能改善。睡前不要玩手机、电脑等电子产品，给自己创造一个良好的睡眠环境。睡前要少喝水，带合适的枕头，室内温度湿度适宜。也可以用适当的按摩方法来帮助睡眠。