睡眠的质量不仅关系到我们第二天的精神状态，还关系到我们的身体健康。要知道，如果我们睡眠不好，身体的免疫力就会下降，这样疾病就更容易发作。前段时间，弟弟因为工作压力太大，开始失眠。他晚上经常睡不着。刚开始几天没什么感觉，后来就去看医生了。医生给他开了一些药，并告诉他吃哪些食物有助于睡眠。现在他弟弟的睡眠已经改善了很多。哪些食物有助于提高睡眠质量。

1、

你好，牛奶，核桃:牛奶富含钙，核桃富含镁。这两种营养物质，一旦被人体吸收，可以使我们的身体有效地进入放松状态，改善睡眠疗法，同时，有助于改善多梦和神经衰弱。睡前半小时，可以吃点补品。

2、

你好，全麦面包:全麦面包富含维生素B，维生素B一旦被人体吸收，可以促进睡眠。正因如此，全麦面包也能消除焦虑，稳定我们的情绪。喝小米粥也能有效提高我们的睡眠质量。小米粥里的成分可以让我们产生睡意，让我们更快进入睡眠模式。

3、

你好，葡萄对改善失眠有很好的作用。原因是葡萄中含有褪黑激素，一种可以帮助睡眠的物质。此外，由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，其褪黑素含量可能更高，更有利于睡眠。

你好，如果你失眠，不要太依赖安眠药，更不要恶性循环。越是睡不着，越不焦虑。试着平静下来，感觉好一点，有助于睡眠。如果太累，也可以考虑按摩放松身体。