你皮肤上有粉刺吗？你便秘吗？随着生活水平的提高，人们的饮食结构发生了变化，饮食油腻，蛋白质含量增加，蔬菜水果减少，快餐广泛上桌，活动减少，生活节奏紧张不规律，便秘成为危害健康的大敌。不要小看便秘的问题，可能会引起不适或皮肤、肛肠疾病。因此，预防和调节便秘对我们来说很重要。！

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方法一:增加饮食中的纤维含量。

目前，在食物中摄取纤维素是最安全有效的缓解便秘的方法。膳食纤维直接决定了结肠中粪便的体积。粪便量越大，越有助于刺激肠道蠕动，从而促进排便。很多食物是符合纤维素的，但是不良的加工方法会大大破坏纤维素，比如水果蔬菜的榨汁和油炸。因此，粗加工方法可以获得更多的原生食物和健康物质，主要是谷物、土豆、豆类、杂豆等食物，如糙米，比精米粉、面包好，带皮红薯比加工粉丝好。含水量少的枣比质地细腻的草莓、樱桃有更好的通便效果。

另外，缓解便秘还是一个长期的任务。短期食用纤维素有很好的效果，但如果不能坚持，把饮食变成一种习惯，就达不到长期效果。

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方法二:适度饮酒。

人们普遍认为适度饮酒有益健康。酒精对胃肠道也有强烈的刺激作用，刺激肠道蠕动的效果明显，但不宜过量，否则刺激会变成损伤。

另外，早上喝一杯白开水也能达到很好的效果。喝润肠通便本质上是一种刺激的方法，就像喝甘露醇一样。酒精是一种含酒精的物质，可以刺激肠胃蠕动。但是喝酒在量上不好控制，会有一些副作用。所以，低度红酒是最好的选择。

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方法:食物中推荐的维生素C，不要过分依赖药物。

口服大剂量维生素C绝对是狠招。适用于便秘严重的人群，预防期间建议从水果蔬菜中摄取。比如橘子含有大量的维生素c，如果以上两种方法都不能缓解便秘，可以试试这个方法。理论上，这种方法是可行的。因为维生素C能促进肠道蠕动，引起轻度腹泻。

另外，在药物方面，最常见的促进排便的方法是使用甘露醇，比较安全。开鲁也不错。

如果已经发生便秘，出现皮肤毒素反应，应先用凯时露或甘露醇等药物治疗，再用食疗等方法继续调理，效果更佳。