人老了，肠胃的消化能力肯定会越来越差，容易出现一些便秘或者消化不良的一些症状。那么老人在这个时候可以做些什么来更好的缓解这种便秘呢？老年人便秘怎么治疗？

1.坚持食疗。

多吃水果和蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。蔬菜每日摄入量应在500克以上。水果和谷物的比例应该是两种水果蔬菜和一种谷物。这样做的目的是使食物保持粗糙和自然的形态，从而刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩，增加肠道蠕动，促进排便。

2.保持多喝水。

如果是因为饮水不足导致便秘，喝水也算是吃药。每天早上空腹喝一杯凉开水或淡盐水，平时养成喝水的习惯，也会对便秘有很大的好处。

3.坚持锻炼。

早晚散步或慢跑有利于结肠张力的恢复。深呼吸还能起到肠道自我按摩的作用。这种运动疗法可以改善结肠的张力，增加肠道蠕动。

4.坚持定时排便

养成定时排便的习惯，最好是早餐后20分钟。排便前喝500毫升水，步行10-15分钟。即使一开始没有放松的感觉，也要按照自己规定的时间上10-20分钟的厕所。排泄是中枢神经系统控制下的全身协调动作。排便的时候要集中精神，不要看报纸，不要想问题。

5.坚持按摩。

穴位按压法，即排便时，用左手食指按压左侧天枢穴(脐左侧约3cm，直下1cm)，然后按住不动，直至有明显的酸胀感。坚持10秒后，你会感到放松。此时可以通过憋气增加腹内压来排便。如果一次失败，可以反复几次，直到排便。

6.药物调理

必要时使用泻药，每晚服用甘油或石蜡油15ml，或用番泻叶3g泡茶，或服用马人丸、上清丸、牛黄解毒片等。

在生活中，当便秘发生时，其实是一件很困难的事情，一定要多加注意。我们应该多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果。当我们老了，我们的消化能力在慢慢下降，所以我们应该吃一些更容易消化的食物，这样我们可以帮助老人更健康。