现在很多人平时缺乏基本的体育锻炼，不规律的生活压力太大，导致肠胃蠕动不断下降，甚至便秘。但是便秘对身体非常不好，一定要及时调理。那么，肠道蠕动慢，便秘的时候吃什么呢？以下一些食物可以帮助缓解便秘。

1.富含膳食纤维的食物。

膳食纤维分为水溶性和不溶性两种。前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调节人体内微生态平衡。后者能在肠内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动，吸收有害物质，并将其排出体外。

这两类富含膳食纤维的食物包括各种粗粮和杂豆，如糙米、红豆、绿豆、芸豆等。、菌藻类食物，如黑木耳、海带、口蘑等。、以及各种水果和蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。

2.富含低聚糖的食物，如芦笋和洋葱

低聚糖又称低聚糖，是碳水化合物的一种，聚合度比较低。发现低聚糖可以增加母乳中双歧杆菌的含量，有助于调节肠道环境。

富含低聚糖的食物有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各种豆制品等。

3.泡菜、发酵酱油等富含植物乳酸菌的食物

乳酸菌可以调节肠道环境，消除便秘。但乳酸菌可分为动物型和植物型，后者可预防便秘。

因为后者比前者更耐酸，能活着到达肠道发挥作用，后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

4.富含维生素b的食物。

富含B族维生素的食物能促进消化液的分泌，维持和促进肠道蠕动，有利于排便。

肠道蠕动缓慢。便秘吃什么好？能增加肠胃蠕动，缓解便秘的食物已经给你介绍过了。希望你在日常饮食中多吃粗纤维食物，多吃蔬菜水果。还有，每天多喝水，做一些体育锻炼，注意按时休息。这样便秘就会有很大的改善。