便秘的发生现在已经威胁到很多人的健康，因为便秘把很多女性的毒素挡在外面，导致皮肤恶变，长痘等等。很多人认为便秘与疾病有关。其实专家说便秘和我们的生活习惯是分不开的。那么有哪些不良习惯会诱发便秘呢？

1.日常饮食的调整

(1)食物不宜过细，也不可偏食。增加饮食中的纤维素含量，如全谷物、蔬菜(萝卜、韭菜、生蒜等。)和水果(苹果、红枣、香蕉、梨等。).

(2)摄入足够的水分。每天的饮水量在2000 ml左右。每天早上空腹喝1-2杯淡盐水或开水或蜂蜜水，可以预防便秘。

(3)饮食中要吃适量的植物脂肪，如芝麻油、大豆油等。，或者吃含植物油较多的硬果，如核桃、芝麻等。

(4)适当食用有助于润肠的食物，如蜂蜜、酸奶。

(5)可以经常吃一些同样可以预防便秘的药膳粥，如芝麻粥、核桃粥、菠菜粥、红薯粥等。

(6)少吃辛辣助热的食物，如辣椒、咖喱等调味品，避免饮酒或浓茶。

2.生活调节

(1)养成定时排便的习惯。最好每天早餐后定时排便，根据“胃-结肠反射”。饭后容易产生排便反射。只要坚持定时排便，就能逐渐建立排便反射的条件反射，习惯后就能按时排便。

(2)养成集中排便的习惯。不宜看书、看报、听广播、抽烟等。如厕时，从而消除一切分散注意力、诱发排便、延长排便时间的不良习惯。老年人宜使用坐式马桶，防止因长时间蹲坐、强行排便而导致虚脱。

(3)不能忽视方便。经常忽视排便或忍受不便，粪便在肠道停留时间过长，大便干燥，从而引起或加重便秘。

(4)生活规律，保持心情愉快，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，特别注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免长时间坐着、躺着和站着。

(5)自我腹部按摩，如简单方法:仰卧位，以腹部为中心，用手掌适当加压顺时针按摩腹部。每天早晚各一次，每次10分钟左右。能促进消化道活动，保持排便通畅。

(6)生活自理，经常做体操、肛门收缩训练、气功、太极拳等。

3.药品监管。

出现便秘时，首先要找出原因，正确治疗。先采取饮食调整等综合治疗措施，不要滥用药物。

如果你不想在生活中被便秘困扰，那就看看上面的介绍吧。相信会给你一些启发。其实上面的介绍并不是一件特别难的事情，但是我们在生活中注意一下就可以做到。和很多生活中不爱运动的女性一样，要多注意饮食的健康，避免便秘。