便秘是一个非常令人苦恼的问题。如果几天不排便，明显感觉肚子胀了，但就是没有排便的意图。然后排便非常困难。有时候需要很长时间，也就是一点点放电。那么既然便秘这么让人头疼，该怎么预防呢？

1.忌食过少或过细的食物，无残留，对结肠运动刺激少。

2.避免排便习惯的干扰:由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行疲劳等，不能及时排便，容易引起便秘。

3.避免滥用泻药:滥用泻药会削弱肠道的敏感性，对某些泻药形成依赖，引起便秘。

4.合理安排生活和工作，劳逸结合。适当的文体活动，尤其是腹肌的锻炼，有利于胃肠功能的改善，对活动量少、注意力高度集中的久坐脑力劳动者更为重要。

5.养成良好的排便习惯，每天定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。感觉方便的时候不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，以免抑制排便，破坏排便习惯。

6.建议患者每天至少喝6杯250ml的水，适量运动，养成定时排便的习惯(每天两次，每次15分钟)。睡醒后，结肠的动作电位活动增强，将粪便推向结肠远端，所以早晨起床和饭后是最容易排便的时候。

7.及时治疗肛裂、肛周感染、附件炎等疾病。慎用泻药，不要使用洗肠等强刺激方法。

可以说，便秘很大程度上是由自己不良的日常生活习惯造成的。还有，忙的时候还要忍着方便，长此以往会导致便秘。所以，想要预防便秘，就要从改善生活习惯做起。多喝水，多注意运动，健康饮食，可以很大程度上避免便秘。