便秘是一件很让人烦躁的事情，不仅心情不好，还会影响自己的身体健康。现在城市人的生活很压抑，很紧张。如果我们不重视，我们就很容易因为饮食不当或精神状态不好而患上便秘。那么我们在日常生活中应该注意和调节什么呢？

1、

你的饮食中必须有适量的纤维素。例如，你应该每天吃一定量的蔬菜和水果。可以早晚空腹吃一个苹果，或者每餐前吃1-3个香蕉。主食不要吃太细，适当吃一些粗粮。

2、

早晨空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水，按摩腹部或转动腰部，让水在胃中振动，以加强通便作用。全天多喝凉水，有助于通便通便。

3、

如有可能，适当的身体活动和体育锻炼，如仰卧屈体、蹲立、骑自行车等，可以加强腹部运动，促进胃肠蠕动，更有利于促进排便。

4、

也可以每晚睡前按摩腹部，一定要养成每天定时排便的习惯。

保持好心情，生活有规律。