失眠正常吗？更年期是由体内内分泌失调和各种功能退化引起的。大多数患者会有失眠的症状。所以更年期失眠是正常的，但是有什么方法可以治疗更年期失眠呢？应该如何治疗？

在最常见的更年期反应中，超过50%的人会出现情绪异常，而超过40%的人有明显的失眠症状。睡眠对任何阶段的人都是非常重要的，尤其是更年期女性。如果她们睡眠不好，会加剧更年期生理的恶性循环，从而使她们的生理和心理表现更加明显。

更年期失眠的原因:雌激素减少导致的失眠。

解决更年期失眠，调节平衡激素分泌，消除患者的抑郁焦虑情绪至关重要。但由于部分女性非常担心激素类药物的副作用，患者通常会自愿使用激素类药物。

更年期失眠的调节是一个过程。安眠药，如安定，不应滥用。长期使用地西泮类药物容易产生剂量依赖性，使有效测量越来越接近中毒测量。而且，还会出现警戒系统的减弱，始终处于微醉状态，减缓自己的生存本能。调节更年期失眠是首要原因。有了良好的睡眠，焦虑、抑郁等很多更年期症状也会减弱。

摆脱更年期失眠的10种方法

1.当你感到烦躁、暴躁、无法静下心来的时候，可以试着躺在床上，抬脚靠在墙上5 ~ 10分钟，帮助自己冷却过热的头部。

2.循环不好怕冷睡不好的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒着走。每天练习20分钟，训练大脑平衡功能，调节新陈代谢，走路后手脚会更暖和。

3.用手搓肩膀，使肘、腕、髋、膝、踝等关节发热。这些部位附近有很多重要的穴位，更多的摩擦带动血液循环。特别是靠近手腕的“神门穴”(提掌，握拳，掌缘靠近小指侧，手腕横纹上凹陷处为穴位)和“内关穴”(提掌，手腕第一横纹中点直上2寸，约三横指距离)与睡眠有关。通常情况下，多按压它们会有催眠作用。

4.经常锻炼，找出适合自己的减压方法。比如安静地坐着，练习放松和深、缓、细的呼吸，从事自己感兴趣的活动，保持愉快的人际交往等。，可以避免陷入更年期的忧郁风暴，防止精神障碍剥夺你的睡眠。

5.饮食清淡，避免咖啡因。盐和咖啡因可能会加重潮热症状，所以更年期女性应清淡饮食，少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，尤其是中午以后，以免咖啡因干扰睡眠。

6.每天至少喝6 ~ 8杯水，或根据口渴程度多喝。充足的水分可以缓解潮热，避免因为燥热而睡不好。但睡前2小时不要大量喝水，以免半夜跑厕所，打断睡眠。

7.吃含钙高的食物。如:低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶蔬菜，或添加适量钙片。一方面可以减缓骨质流失；另一方面，钙可以镇定情绪，缓解焦虑，使人睡得好。

8.保持卧室凉爽通风。必要时用空调或电风扇降温，保持舒适的温度，以免加重闷热出汗。

9.睡觉时穿透气、吸汗的棉质衣服，或者考虑穿能快速排汗、保持干爽的特殊面料的衣服，可以减少因衣服闷热而醒来的情况。

10.不仅仅是脸，全身的皮肤都需要保湿和滋润。洗澡后，记得给身体涂乳液锁水。更重要的是少晒太阳，防晒，这样皮肤粗糙发痒就少烦你了。

以上是一些改善更年期失眠的方法。你不妨试试它们。需要注意的是，更年期失眠期间，一定不能随意用药，尤其是安眠药等药物。这些药物不能从根本上解决问题，还可能引发其他疾病。所以，你一定要注意正确调控。