失眠是老年人常见的症状，很多老年人在日常生活中都深受其害。对于患有失眠症的老年人，他们大多选择使用药物来帮助他们入睡。其实这种做法并不可取。为了帮助广大老年朋友摆脱失眠，下面介绍一些非常有效的措施。

要保持一个合适的睡眠环境，就要有一个安静、干净、舒适的环境。保持卧室黑暗安静，室内温度不可过冷或过热，湿度不可过高或过低。睡前开窗通风，使室内空气清新，氧气充足，但要预防感冒。

二、选择被褥:老年人易患骨关节疾病，应避免睡棕榈绳床。宜使用带床垫的木床，床垫应柔软、平整、厚度适中。太厚的话容易造成内生虚热，太薄的话容易受寒，晚上会让人心神不宁。床上用品、床单、枕头一定要整洁，让人感觉舒服。枕头要松紧适度，如木棉枕、稻草枕、蒲草枕、松泡沫枕等。

最近市面上有填充中药的枕头，患者可以辨证施“枕”:头痛、目赤、肝火上炎者，用菊花枕；对于夜间不安、烦躁的人，选择灯芯药枕；血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕；颈椎肥大者，用颈椎病药枕；夏天睡绿豆枕，冬天睡肉桂枕。

第三，注意睡姿，尤其是右侧卧，可以帮助肌肉组织放松，消除疲劳，帮助胃里的食物推向十二指肠，也可以避免对心脏的压力。如果右侧卧时间过长，可以改为仰卧。伸展上下肢，挺直躯干，尽可能放松肌肉，保持血液流动，呼吸自然平和。

四:避免睡前兴奋。睡前兴奋会导致失眠多梦。所以，睡前不要做强度大的活动。不宜看激烈的电视节目和电影，不要看深奥的书。

五:调整睡眠时间。一般醒来感觉舒服，恢复精力，放松身心比较好。根据自己的体质和生活习惯进行自我调节。60-70岁的人一般睡7-8小时，70-80岁的睡6-7小时，80岁以上的睡6小时(包括中午休息1小时左右)。

6.睡前用热水泡脚，促进血管扩张，引导气血下行，使你昏昏欲睡，缩短睡眠时间，睡得更香更香。

七:睡前不要吃东西。睡前吃东西，尤其是油腻的产品，会增加胃肠道的负担。横膈膜会上抬，胸部会受压，腹部会胀满，容易导致多梦、梦话、噩梦。你要尽量避免，不要喝含有咖啡因和酒精的饮料。

八:睡前少喝水，老人肾虚。如果没有心脑血管疾病，睡前要少喝水，睡前要小便。避免膀胱充盈，增加排便次数。

九；经常运动可以帮助你自然入睡，但不要在黄昏时运动得太晚，因为它可以刺激心血管和神经系统，让你保持清醒。

以上内容介绍了老年人预防失眠的一些措施。我希望广大老年朋友记住，根据调查，这些措施是非常有效的。患有失眠症的老年人不妨尝试一下，或许会有意想不到的效果。通过相关介绍我们知道，睡前用温水泡脚可以帮助老人自然入睡。