现在很多人上厕所都要花很多时间。事实上，有些人因为便秘要花那么多时间排便。所以便秘对人的生活影响很大。那么有哪些方法可以帮助人们预防便秘呢？

习惯让便秘成为过去。

1.注意口腔卫生。口腔卫生也是便秘的原因之一。牙齿不好会导致挑食，食欲不振，也会影响他的排便能力。所以，除了注意饭后正确刷牙外，还要带去牙医诊所定期检查。

2、三餐要正常。一定要吃早餐，避免空腹。多吃富含纤维素的食物，如糙米、全麦面包、牛奶、新鲜蔬菜、水果等。尽量少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒、芥末、咖喱、大葱、洋葱、韭菜等。，并少喝碳酸饮料，如可乐等。不适合吃的水果有:菠萝、柿子、桂圆、橘子等。便秘期间，应暂时禁食苹果，因为苹果鞣酸含量高，会加重便秘的发生。

3、少量多餐。吃粗、大或过量的食物，容易堵塞肠胃，引起便秘。所以少量多餐的原则可以缓解便秘。

4.水分补充要充足。每天至少喝1000毫升水。也可以每天喝50-100克蜂蜜或300-500毫升鲜果汁。

5.巧补纤维素。蔬菜水果中含有丰富的纤维素，可以刺激肠道蠕动，促进排便。此外，黑木耳、蘑菇、燕麦片、海藻、海带、干果等。，也富含纤维素和矿物质。

6.适当运动。适当加强腹部肌肉的活动，有助于改善便秘的症状，如单纯下蹲、前后弯曲或转腰，可使腰部肌肉反转，加速肠道蠕动。

7、适量运动和良好的睡眠。最好的锻炼方式是每天散步。睡觉时应尽量采取左侧卧位，以减少子宫对直肠的压迫。

8.按摩。睡前按摩可以促进肠道蠕动。具体方法是:患者仰卧在床上，用右手掌根按摩宝宝腹部，向右上腹、左上腹、右上腹方向揉推，但注意不要过度，每次持续10分钟，每天做2 ~ 3次。

9.按压穴位一般在饭后一小时做几次，也会有助于促进肠道蠕动。足三里:让宝宝坐下，膝盖凹陷部分下方3寸(约三四指)的位置就是足三里。连续按压此穴1 ~ 2分钟。枳钩穴:位于腕背横纹上方3寸处，尺骨与桡骨之间。

10.良好的排便习惯。可以选择早餐后一小时作为固定排便时间，养成每天定时排便的好习惯。上厕所前，可以喝一杯果汁或者温蜂蜜水润润肠道，也有助于大便通畅。

事实上，以上的好习惯不仅可以帮助人们预防便秘，还可以帮助人们预防多种疾病。同时，以上的好习惯也有助于提高身体的抵抗力。最后，希望所有便秘患者都能尽快得到治疗。