每当提到排便这个话题，就会引起两种不同的声音。有人说专家说每个人都有排便，有的排便在肠内多达几公斤，非常可怕。那么如何清理肠道里的大便呢？

一:蜂蜜甘蔗汁

l杯蜂蜜甘蔗汁，拌匀，每天早晚空腹饮用。蜂蜜润肠，甘蔗烧。两者结合可以促进大便顺利排出。如果坚持服用一段时间，体内的大便也可以清理得非常干净。

第二:纤维食品

要排便，平时一定要少吃精米和面粉，多吃糙米和有胚芽齿的精米，以及玉米、小米、大麦、麦麸(米糠)、小麦粉(黑面包的材料)等杂粮。只有这些粗拉拉的食物才能带动肠道蠕动在体内排便。此外，块根类蔬菜和海藻中还有很多膳食纤维，如牛蒡、胡萝卜、绿豆、红豆、豌豆、土豆、裙带菜等。如果你想清肠，你必须吃足够的这些食物。

三:成熟的香蕉

只有成熟的香蕉富含膳食纤维和糖分。每天一两个香蕉可以有很好的通便作用。但是如果你喜欢吃又硬又不熟的香蕉，可能并不能起到清理大便的作用，生香蕉可能会起到相反的效果。

四:酸奶

每天饭后两小时左右或饭前喝一杯酸奶。酸奶的主要作用是添加了人工培养的活菌。以1亿株计算，大量活菌肯定会让效果更明显。但是靠酸奶只能是当时的效果，因为人工培养的活菌是无法在肠道内定植的。更好更有效的方法是每天早晚服用一袋水苏糖，为肠道内的有益菌提供营养，促进其增殖，增加肠道蠕动的动力，推动肠道内的有毒废物及时排出。因此，灵水苏糖帮助清理肠道是长期安全的。

五:核桃

核桃仁含有脂肪粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等。，不仅润肠通便，还能帮助肠道蠕动排出体内的粪便。

六:红薯

又名红薯，连续多年位居长寿食品排行榜之首。红薯中含有较多的纤维素，能吸收肠内水分，增加粪便体积，产生通便作用。而且红薯味甘性温，能润肠通便，健胃益气。只要没有高血糖的困扰，每天可以吃一两个红薯，直到排便顺畅，大便颜色变成香蕉色。