如果一个人想要有一个好的精神，那么他必须有一个好的睡眠质量，从不失眠。但是现在失眠的人越来越多，每个群体中都有失眠的人，那么我们面对失眠应该如何调节呢？

1.保持规律饮食和睡眠的习惯。为了保持你的生物钟同步，无论你睡眠的时间长短，请每天在同一时间起床。尽量观察睡眠时间。如果你从周五周六晚上到第二天凌晨不睡觉，周一早睡，你努力想睡着却无能为力。当旅行或工作打破了日常生活的规则时，你应该尽量保持规律饮食和睡眠的习惯。

2.经常锻炼。运动可以通过缓解白天积累的紧张情绪，放松身心来改善睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。你的目标应该是每周至少三天散步、工作、游泳或骑自行车20到30分钟。

3.追求高质量睡眠。六小时的高质量睡眠比八小时的低质量睡眠让人体得到更好的休息。将睡眠时间严格控制在要求范围内，加深睡眠；几个小时的间歇性打盹会导致间歇性浅睡。

4.睡前可以喝牛奶，牛奶可以平复心情，有利于身体的运转。同时也能在一定程度上解决你的肚子饥饿感，让你更快入睡。但是不能喝太多牛奶，不然半夜上厕所会影响睡眠质量。

以上四点可以帮助人们应对失眠，所以当人们失眠时，可以学习以上知识，让自己尽快摆脱失眠，拥有良好的睡眠质量。最后，希望以上介绍能对失眠患者有所帮助。