女性在出现月经疼痛时，不必过度紧张。如果疼痛不是很严重，他们可以通过物理疗法治疗。如果疼痛很严重，可以通过药物治疗来治疗。有些女性在经期疼痛时会想到腰腹训练来缓解症状，但不确定是否有效。腰腹训练能缓解月经的疼痛吗？

腰腹训练是一种有益健康的有氧运动。既能改善人体的功能状态，又能促进腹部血液循环，减少淤血，有利于经血的顺利排出。因此，经期进行腰腹训练可以有效缓解经期疼痛，但一定要劳逸结合，不允许剧烈运动和重体力劳动，以免对健康造成不良影响。有以下几种适合月经期的腰腹操。你可以试试。

1.俯卧撑:人们对俯卧撑会比较熟悉，俯卧撑可以有效锻炼腰腹力量。既能使腹部变瘦，又能促进腹部微循环，从而达到改善月经疼痛的效果。

2.空中骑乘:你需要仰面躺在地板上，否则会受伤。你的背部应该贴近地面或床面，然后双手放在头的一侧，抬起双腿登上自行车。运动半小时左右可以改善疼痛，但不宜过度劳累，以免导致身体疲劳，腰疼更严重。

3.仰卧起坐:仰卧起坐是日常生活中最基本、最常见的运动形式之一。首先你需要平躺在瑜伽垫上，然后让身体自然放松。其次，把手臂放在头的两侧，利用腰腹力量让上半身离开地面。反复运动可以有效缓解月经的疼痛。但不宜长时间连续运动。经期锻炼时间控制在半小时左右比较好。

通过上面的介绍，我们可以知道，腰腹训练对于缓解月经的疼痛有很好的效果，只要注意锻炼的时间和强度就可以了。除了腰腹训练，还可以做一些其他的有氧运动，比如乒乓球、垒球、慢跑、快走等。月经的运动方式一定要温和小，不允许进行过度运动。