如果想自己检查乳腺腺瘤，可以采取以下方法:

1.脱下外套站在镜子前，观察两个乳房的大小、位置是否一致，乳头是否溃烂，乳头皮肤是否凹陷。

2.可以观察自己的内裤是否有异常分泌物或乳头回缩。

3.也可以抬起上肢，手指指向腹部，慢慢稳住。小心地在乳房内顺时针或逆时针移动，从乳房外围慢慢触摸乳头，确定是否有肿块。

需要注意的是，自查只能起到辅助作用，不能作为诊断标准。还需要去医院做乳腺钼靶、x光、磁共振检查，进行综合分析。