改善焦虑失眠的方法如下:

1.首先要进行心理疏导，适应和克服环境的影响，减轻心理压力。同时，白天要适当运动，加强阳光下的锻炼，加强心理活动，消耗身心力量。

2.睡前有暗示性活动，固定时间睡觉。睡前可以喝杯牛奶，泡泡脚，适当做些轻体力运动。

3.调整自己的睡眠环境，这样可以降低卧室的光度和噪音，提高床的舒适度，有利于提高睡眠水平。

4.只有困了才能睡觉。让自己知道，床不是思考和工作的地方，而是休息的地方，避免大脑的剧烈活动。

如果以上方法都无法解决，可以采用适当的心理疏导、镇静催眠药物进行治疗。