失眠，其实是一件很痛苦的事情，但是还是有很多女性在更年期会受到这种问题的困扰，这就需要女性了解一些睡眠禁忌是什么来缓解这种症状。

1、更年期失眠应避免蒙着头睡觉。老年人怕冷，尤其是冬天到来后，总喜欢蒙着头睡觉。这样，你会吸入大量自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体极为有害。

2、更年期失眠应避免仰卧睡觉。睡觉姿势，最好是向右侧卧，这样全身骨骼和肌肉都处于自然放松的状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧会使全身的骨骼和肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳，也容易因把手放在胸前影响呼吸而引起噩梦，从而影响睡眠质量。

3、更年期失眠应避免睡在火炉上。这样人体就会过热，容易导致疮、疖子等疾病。晚上大小便很容易感冒，引起感冒。值得一提的是，如果使用蜂窝煤炉取暖，要注意通风，避免煤气中毒。

4、更年期失眠应避免睡前用脑。如果你有晚上工作学习的习惯，那就先做一些比较费脑子的事情，然后再做一些比较轻松的事情，这样可以放松心态，容易入睡。否则，如果大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡。时间长了，容易形成失眠。

5、更年期失眠应避免睡前说话。俗话说，不说话就是不说话。这是因为人在说话时，容易使大脑兴奋，思维活跃，从而影响睡眠。因此，老年人睡前不宜过多说话。

6、更年期失眠应避免开灯睡觉。人睡着的时候，虽然眼睛是闭着的，但还是能感觉到明亮。如果他们带着灯睡觉，光线会扰乱人体内的自然平衡，导致体温、心跳和血压不协调，使人感到不安，难以入睡。即使睡着了，也很容易被吵醒。

总之，女性如果在更年期长期失眠，睡前一定要注意一些禁忌。建议他们睡前不要做剧烈运动，睡前不要一直说话。建议他们睡前听一些舒缓的音乐，尽量保持环境安静。