一般来说，我们正常人一天排便两次或更少，最多两天必须排便一次。由此可知，凡是长期不在这个排便范围内，并有不舒服表现的，都是大便异常。如果超过两天不频繁排便，并伴有大便干硬、排便费力困难等症状，则可诊断为便秘。便秘很常见，可能每个人都有。当我们不按时、不定点吃饭，或者吃多了、吃多了，或者吃了太多辛辣温热的东西，吃了太多肉，就很有可能出现一段时间的便秘。当我们的肠胃慢慢自我调整的时候，便秘就好了。有些习惯性便秘时间太长，需要我们调理胃肠道。

1、

在中医治疗中，中医治疗便秘最重要的是养成良好的饮食习惯。首先要知道，排便的最佳时间是早上5-7点，这是大肠经排毒，气运行的时候(穴位一说——十二经脉循行)。早上第一件事，喝一杯水，静坐一会儿再排便，可能会比较顺畅。

2、

再者，早餐最好在早上7-9点吃。至少9点前一定要吃早餐，这样可以合理调动肠胃功能，防止便秘。三餐合理饮食，不要太饿太饱，晚上不要经常吃不必要的东西。这会加重胃肠道的负担，影响胃肠道的节律性反应。久而久之，不仅便秘，肚子疼、腹胀等其他不适也会随之而来。

3、

在食物上，忌辛辣温热的食物，如干姜、胡椒、肉豆蔻、茴香等。可以吃一些植物仁，如核桃仁、杏仁、火麻仁等。有润肠通便的功效。最后，中医讲究辨证施治。根据便秘的寒热虚实，需要泡一些中药来治疗便秘。很多年轻人大便硬，火气大，可以吃冷食，配大黄泡水吃，效果很好。老年人大多阴虚血虚，大便干结，排便无力。他们可以用当归、生地、火麻仁等。滋阴泡水服用。

便秘是胃肠功能紊乱的表现，可以通过合理的饮食和良好的生活习惯慢慢纠正。不要一便秘就盲目吃泻药，这样一旦停药，马上就无效了。时间长了，肠胃功能会更加紊乱，不容易恢复。便秘，从好习惯开始。你今天养成好习惯了吗？