随着社会生活压力越来越大，很多人都很紧张，失眠。失眠不仅常见于中老年人，很多年轻人也是如此。长期失眠患者的工作生活都会受到严重影响，那么如何通过心理有效缓解失眠呢？

1.保持乐观知足的良好心态。对社会竞争、个人得失有充分的认识，避免因挫折导致心理失衡。

2.建立规律的日常生活制度，保持人正常的睡眠-觉醒节律。

3.创造有利于入睡的条件反射机制。如果洗个热水澡，泡脚，喝杯牛奶等。睡前半小时，只要长期坚持，就会建立“睡眠条件反射”。

4.白天适度的体育锻炼会帮助你晚上入睡。

5.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音和光线刺激；睡前忌喝茶、喝酒。

6.自我调节和自我暗示。可以玩一些放松的活动，或者反复数。有时候一点放松可以加快你的睡眠。

7.限制白天的睡眠时间。除了老年人白天可以午睡或小睡一会外，应避免午睡或午睡，否则会减少夜间的睡意和睡眠时间。

很多人的失眠都是心理造成的，所以从心理入手是一个很好的解决办法。失眠患者不宜服用过多药物，因为这样会对药物产生依赖性，不仅不能解决失眠问题，还会增加体内其他疾病，所以这种方法不可取。应该采用更科学的方法来治疗失眠。