便秘听起来不像是一种严重的疾病，但是对于经常便秘的人和中老年人来说，便秘正深深困扰着他们。父亲有便秘，一直不好意思说。最后，当他的病情非常严重的时候，我们才知道，这多亏了我妈的细心发现。好在父亲平时身体素质不错，没有耽误他治疗便秘。这件事让我意识到便秘的预防也很重要。

我来给大家分享一下如何预防便秘。

1、

早上起床，空腹喝酸奶；晚上睡觉前喝一杯400ML的开水，放一勺盐进去搅拌。第二天早上起床后，再喝一杯凉开水。

2、

每天要吃一定量的蔬菜和水果，饮食中一定要有适量的纤维素。可以早晚空腹吃一个苹果，或者每餐前吃1-3个香蕉。主食不要太细，适当吃些粗粮。

3、

要保证适当的身体活动，每天加强体育锻炼。比如仰卧屈腿、蹲立、骑自行车等都可以加强腹部运动，促进肠胃蠕动，有助于促进排便。

养成良好的排便习惯对预防便秘非常重要，尤其是经常容易便秘的人，一定要注意在合理的时间安排排便，每次都要上厕所，养成良好的排便习惯。