失眠是睡眠障碍的一种。患者通常会出现夜间睡眠质量差的症状。如果想要预防失眠，需要养成良好的生活习惯，那么下面的内容将为大家详细讲解这些知识。

避免晚睡；你睡不着，睡多了也没用。另外，保持适量运动。每天坚持锻炼半小时到一小时，这样身体各个器官才能灵活。但睡前应避免剧烈运动。有些人在睡前试图通过剧烈运动让身体疲劳，然后轻松入睡，这是错误的。另外，睡前适度进食。睡前如有必要，可适量食用牛奶、面包、饼干等食物，有助于睡眠。过饱不利于睡眠；但是咖啡、可乐、茶等刺激性饮料对睡眠特别不好。

精神因素，当人的精神心理受到外界刺激或干扰时，最容易导致失眠。比如他们遇到一些不愉快的事情，往往会让人想太多，甚至担心太多，从而扰乱人的正常睡眠，造成失眠。很多失眠症患者会受到家周围的环境干扰，比如施工、路边过度驾驶等等，影响他们的正常睡眠。出差时，由于睡眠环境的变化或出国时时差调整不好，容易引起失眠。

失眠者要学会放松，控制情绪，保持情绪平静，避免焦虑、愤怒等杂念，以免肌肉紧张或大脑频繁活动，睡不着觉。克服失眠的恐惧，但不要强迫自己睡觉。听一些轻音乐或者和家人聊聊天，放松心情，你会很容易入睡。

失眠者睡前不要太饿或太饱，也不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐或茶。改善睡眠环境，要保持安静舒适，光线适中，空气清新，避免感冒。床单要轻薄柔软，多压身体。

你介绍的上述治疗措施，只要你去做，就能有效的发展失眠。同时也要提醒大家，下班后要适当放松自己，不要长时间处于精神紧张的状态。