现在在很多人的意识里，失眠可以说是一种很正常的现象，对身体无害。是真的吗？其实失眠的原因还是很多的，现在很多处于更年期的人也在失眠。那么更年期失眠怎么缓解呢？

更年期失眠怎么办？

一、针对更年期失眠放松情绪的方法:失眠不好，但失眠本身的危害远远小于失眠的恐惧和焦虑带来的危害。对失眠的恐惧和焦虑会导致心理互动的恶性循环，即失眠-恐惧-紧张-失眠-加重-恐惧加重-紧张加重-失眠更严重。所以，失眠之后，放松心情，坦然接受现实是非常重要的。同时，你要意识到，当你失眠的时候，只要你能放松身心，即使整夜不睡，也没有什么大问题。和尚经常静坐却长寿的事实就是证明。

2.更年期失眠的放松微笑睡眠指导法:躺下来，面带微笑地冥想。深呼吸六次后，转为自然呼吸。每当吸气时，依次观察(集中注意力)头顶-前额-眼睑-嘴唇-脖子-肩膀-胸-背-腰-腹部-臀部和腿-膝盖和小腿-脚，每次呼气时冥想。必要时重复2-3次。

三、更年期失眠的引导睡眠法:对于思维混乱，无法安静的人，可以采用反向引导睡眠法。上床后，不是上床，而是舒服地躺着，想着自己经历过的一些愉快的事件，沉浸在一种幸福的情境中。如果人因为分心而难以入睡，与其控制分心，不如继续编故事，故事的情节要让自己身心愉悦。故事编的越长越好。这些有意的回忆和“编故事”，不仅可以消除患者对“失眠”的恐惧，还可以因大脑皮层的正常兴奋和疲劳而转为保护性抑制状态，促进自然人的睡眠。

看了这么多，希望正在失眠的人们可以多尝试一下上述方法。专家也想说明，更年期是每个人都要度过的关键期。现阶段希望大家能安排好自己的作息，缓解自己的心情，这样才能远离失眠的困扰！