我们都知道，失眠虽然不是什么严重的疾病，但是长期的失眠也是不容忽视的。所以一定要抓紧时间治疗失眠，但是你知道有些食物是可以缓解失眠症状的吗？

首先，香蕉

众所周知，香蕉又称“快乐香蕉”，是我们生活中最常见的水果之一。因为香蕉本身容易被人体消化，所以各个年龄段的人都可以安心食用，补充均衡营养。况且香蕉是包在果皮里的“安眠药”。富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺，还富含能放松肌肉的镁，能缓解肌肉疲劳。如果把橘子等水果放在枕头上，它们清新香甜的气味也能促进睡眠。

第二，温牛奶

人们早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠。这是因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，可以促进脑神经细胞分泌睡眠神经递质血清素；另一类是调节生理功能的肽。其中，“阿片肽”能与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使人全身感到舒适，有利于缓解疲劳和入睡。把温和的牛奶装在瓶子里，然后慢慢滑进肚子里，会给你带来一种回到童年的温暖感觉，并温柔地告诉你“放松，一切都好”。

第三，醋

长途跋涉后，如果劳累过度，夜间睡眠困难，可以用一勺醋放在温开水中慢慢服用。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸，对消除疲劳有非常显著的效果。还能加速人体血液循环，提高血红蛋白的携氧能力，改善疲劳引起的身体各部位缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于二氧化碳和废气排出体外，从而使人体得到放松，恢复疲劳。喝完酒闭上眼睛，很快就会睡着。

第四，全麦面包

全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说并不陌生。是理想的减肥食品。它能为人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司，配上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素。仿佛有人在耳边低语:“该睡觉了。

5.燕麦

燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感。如果睡前觉得饿，吃燕麦有助于抑制食欲。此外，睡前吃燕麦也很有价值。它含有丰富的N-乙酰-5-甲氧色胺，具有镇静、恢复神经的特点，可以帮助你睡个好觉。将一小碗燕麦煮开，加入一点蜂蜜。不仅是美味的宵夜，也是安神助眠的佳品。

6.生菜；莴苣

生菜是一种口感酥脆、味道清新的蔬菜。无论是凉拌还是清炒都可以做成一道美味的菜肴。此外，生菜中还有一种乳白色的浆液，具有神奇的镇静作用，非常适合神经衰弱、失眠的人食用。使用时，将带皮生菜切成片，煮熟，煮成汤饮用，尤其是睡前饮用，对帮助睡眠更有效。

七、莲子

莲子味道清香可口，具有养心健脾、养血安神等功效。其中，莲子心还有降火的奇效。近年来，生物学家反复证明莲子中含有莲子生物碱、芳香苷等具有镇静作用的成分。食用后，它们能促进胰腺分泌胰岛素，从而增加5-羟色胺的供应，5-羟色胺是决定人睡眠质量的重要成分，因此能使人入睡。所以每晚睡前服用加糖的煮莲子，会有很好的助眠效果。

八、红枣

红枣味道甘甜，有补血的功效，是很多女生的最爱。此外，枣中所含的物质还包括糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等。，具有健脾安神的功效。如果你感到失眠或紧张，可以试着每晚用大枣30 ~ 60g煮饭，加点水，或者用百合煮粥。我相信它会帮助你入睡。

九、小米

小米粥有“代用汤”的美誉。这是因为小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值很高。每100克小米含蛋白质9.7克，脂肪3.5克，不低于大米和小麦。小米除了营养丰富外，还含有一种叫做色氨酸的物质，被人体分解吸收后可以放松神经，而且小米中的色氨酸含量是谷类中最高的。中医认为，长期食用小米有健脾和胃、安眠的功效。小米加水煮粥，晚餐时或睡前食用，能起到安眠的作用。

上述食物可以缓解失眠。在这里，专家一共为你介绍了9种。这些食物在日常生活中随处可见，所以广大失眠患者可以适当多吃这些食物。要知道，对治疗大家的失眠是很有帮助的。