众所周知，男性朋友在生活中承受着巨大的压力。但是男性朋友容易因为压力过大而失眠。要知道失眠会严重影响大家的工作。所以，下面就给大家详细介绍一下哪些食物有助于男性睡眠。

1.富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是因为人的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激身体合成分泌松果体激素，通过血液循环作用于睡眠中枢，使身体产生睡意。黎明时分，松果体受光刺激会减少，使人从睡眠中醒来。发现进入中年后，人体内的松果体激素会逐渐减少，40岁时是青年时的四分之一；50岁时六分之一；60岁的时候会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体激素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、西红柿和香蕉。

2.对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。所以，如果白天喝茶比较影响睡眠，可以在睡前用清水泡几克酸枣仁，或者用酸枣仁和大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂苷A、酸枣仁皂苷B、白桦酸、白桦酸和三种甾醇，可以降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗咖啡因引起的睡眠障碍。

3.抑制血清素的食物

如果白天经常犯困，晚上睡不好，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这些人白天会分泌更多的色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致嗜睡。但是到了晚上，体内色氨酸不足，难以安然入睡。所以，晚上吃一些馒头和面包，可以增加体内色氨酸的含量，使人容易入睡。

4.调节神经的食物

如果锌和铜长期摄入不足，那么经过一段时间后，人体就会受到这两种微量元素缺乏的影响，从而影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节。内分泌经常处于兴奋状态，所以睡眠困难。这种情况下，晚餐多吃牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等富含锌、铜的食物，可以有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

这些是专家介绍的帮助男性睡眠的食物。广大男性失眠患者要注意了。他们应该多吃富含松果体的食物，睡前尽量少喝茶。如果睡前能吃一块馒头或面包，对大家的睡眠也很有帮助。最重要的是让自己的心态平静下来。