便秘的类型有很多原因，大致可以分为器质性便秘和功能性便秘。器质性便秘是由一些疾病引起的，而功能性便秘又分为暂时性便秘和习惯性便秘！

1、

首先，起床后先喝一杯开水，然后到户外进行跑步锻炼。一天可以跑1000米！

2、

然后跑完回来吃饭。早上不要吃太多脂肪，比如油条之类的油腻食物。就喝点豆浆，牛奶，面包！

3、

中午适合你吃一些荤菜韭菜肉之类的清淡食物。记得饭后吃一根香蕉！

4、

注意晚上9点以后不要吃东西。晚餐可以是菜粥之类的，只要清淡即可。

注意不要吃高热量的食物，对你的便秘有很大影响！