近年来，随着工作生活压力越来越大，失眠者的队伍也越来越大。那么如何在日常生活中有效治疗失眠，又不会对身体造成任何副作用呢？相信这是很多失眠患者非常关心的问题之一。今天，边肖推荐如何通过饮食调理来改善失眠症状。让我们来看看！

1.尽早吃晚饭。最后一顿热腾腾的晚餐最好在七点前吃完。从晚餐到睡觉至少要间隔3个小时。

2.晚上不要吃难消化的食物，尤其是巧克力或饼干、柠檬水等甜腻的零食。

3.少吃胀气的食物。如果你比较敏感，晚上要避免吃一些胀气的食物，如豆荚、洋葱、生菜沙拉、全谷物制品等，因为胀气会让你难以入睡。

4.选择容易消化的东西:吃一些水果、沙拉、面包里的瘦肉片或一点奶酪。吃了这些易消化的食物后，碳水化合物会促进血清素的释放，从而促进睡眠。

5.一定要吃牛奶和蜂蜜:热牛奶和蜂蜜在我祖母那一代一直是理想的睡眠饮料。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是启动血清素，引起睡眠的最佳前提。

6.镁矿物质的良好摄入有助于阻止夜间压力荷尔蒙ACTH的产生，帮助你睡得更安稳、更深沉。因为我们很多人习惯随食物吃镁太少，睡眠不好的时候可以吃一些矿物质制剂过夜，含镁200 ~ 300ml(相当于成人一天的推荐剂量)。

7.补充维生素B群，尤其是维生素B6和烟酸。记住:维生素B6是产生血清素和褪黑激素所必需的。当色氨酸缺乏时，可以由色氨酸形成烟酸。因此，在大脑的新陈代谢中，用于产生血清素(促进睡眠)的“偷来的”色氨酸会缺乏。建议每天喝一茶匙啤酒酵母是维生素B群的最佳补给。

8.早晚禁止饮用含咖啡因的饮料。有些人对咖啡因过于敏感。分解一杯咖啡中的咖啡因需要20个小时，所以尽量避免喝含咖啡因的饮料。

9.酒精摄入要适度。如果喝一杯以上，会抑制深度睡眠，缩短做梦时间。结果睡眠只是表面的，不利于休息，但是感觉很累却还是睡不着。

10.它们是对人体完全无害的安眠药。缬草、西番莲、野山楂、菩提花、啤酒花、香蜂花等。，都有镇静作用。

以上十点就是《今日边肖》推荐的如何通过饮食调理改善失眠症状。相信通过以上十点的简单介绍，大家对如何通过饮食调理改善失眠症状有了新的认识和认识。所以，如果你一直被失眠所困，不妨试试边肖今天的建议！愿我们的分享对你有所帮助！最后祝大家早日摆脱失眠！