失眠的人都知道，该病是一种顽固的精神疾病，很多患者都深受其害，对自己的生活和工作造成很大影响，甚至发展成抑郁症或精神分裂症。今天，我想介绍一些帮助你预防失眠的小技巧。

1.把卧室变成睡觉的天堂。卧室要足够安静和黑暗，因为黑暗可以帮助大脑的松果体产生松果体激素，这是一种促进人睡眠的激素。厚窗帘可以阻挡光线、风扇或机器噪音。较凉爽的室温有助于睡眠，所以你应该将室温调节到合适的温度。为了使空气流通得更好，你可以打开窗户。如果室内空气太干燥，买个加湿器。

2.养成固定的习惯。良好的夜间习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时候该睡觉了。可以用一些习惯性的小动作来做睡前准备。例如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸展运动等。每天按时睡觉和起床也很重要——即使是周末。

3.只把床当成睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上织毛衣、看书、吃饭、看电视，这是一种坏习惯。如果你只把床和睡觉联系在一起，那你一上床就更容易睡着。

4.照顾好你的食欲。睡觉时太饿或太饱都会影响睡眠。睡前不要吃太多，否则消化过程会让你很容易醒来。另外，如果吃多了躺在床上，会有恶心的感觉，胃酸会倒流回食道。如果饿了，可以吃一些富含碳水化合物的零食。它们可以帮助人体释放一些化学物质血清素，可以让你放松。你也可以吃几块饼干，或者喝一碗燕麦粥，配一些牛奶或者一片火鸡。后两者富含氨基酸和色氨酸，具有催眠作用。

5.当心咖啡因。白天喝太多咖啡，即使睡前不吃，也会导致入睡。一旦你超过五十岁，你的消化系统就会变慢，这样咖啡因就会在你的系统中停留更长的时间，最长可达10个小时。把你的茶、咖啡或可乐限制在每天两杯，至少在睡觉前六个小时喝。如果这不起作用，你应该减少咖啡因的总量。

以上小妙招，希望能帮你睡到天亮，睡个好觉，让你第二天精力充沛，好好工作。失眠是一种心理疾病。一旦出现疑似症状，要注意及时调整生活，最好加强锻炼，合理饮食，必要时咨询医生。