便秘，一般有排便不尽或排便次数减少的症状。轻度便秘者2-3天一次，重度便秘者一周一次。长期便秘的人还会出现口苦、头晕、乏力、无精打采、食欲不振、全身酸痛等症状。

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第一，可以多做运动【生命在于运动】，多做中下腹按摩。消化不良的时候，可以多做中小腹按摩，有助于缓解消化不良引起的便秘。

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第二，可以多喝水和菊花茶。水是生命之源，可以帮助消化吸收。菊花茶可以润肠。最重要的是保证充足的睡眠和规律的作息，有助于缓解虚火过多和熬夜引起的便秘。

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第三，多吃蔬菜水果，尤其是香蕉，可以有效补充膳食纤维的摄入，有效缓解膳食纤维不足引起的便秘。

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第四，可以服用一些复合维生素。维生素有利于消化，能有效缓解维生素引起的便秘。复合维生素是多种维生素的混合物，可以保证我们人体的最低需求。但是吃多了也没什么好处。

要养成合理的饮食习惯，增加富含纤维素的水果，如菠菜、油菜、香蕉、梨等。适当摄入粗糙、油腻的食物，如老鼠、玉米、大麦和大米等。油性食物、凉开水、蜂蜜都有利于便秘的防治。