经常紧张焦虑，需要从以下几个方面来调节自己:

1.改善不良生活习惯，养成健康的生活方式，多做户外活动，多参加体育运动，早睡早起，避免熬夜。

2.坚持有氧运动有助于培养自身修养，调整心态，克服焦虑和紧张情绪。常见的锻炼方法包括游泳、练瑜伽、太极、练八段锦等。

3.如果患者的紧张、焦虑情绪严重影响正常的生活和工作，并伴有心慌、气短等躯体症状，则更应关注焦虑情绪。焦虑抑郁需要及时去精神科治疗。