有研究表明，正常情况下，人体每天尿酸的产生量和排泄量大致相当。每天产生的尿酸有三分之一来自食物，三分之二在体内代谢合成。三分之一的尿酸通过肠道排出，三分之二通过肾脏排出。这个过程中的任何一个问题，都会导致血液中尿酸的升高。高尿酸会增加痛风的风险。长期高尿酸容易导致关节、肾脏等器官的疾病。那么日常可以采取哪些措施来防止尿酸过高呢？

1、

多喝水，排出尿酸:尿酸是人体内嘌呤代谢的最终产物，因为遗传、环境、身体素质存在个体差异。所以，要控制尿酸水平，最重要的是排泄。尿酸主要通过肾脏排尿排泄。多喝水有助于多排尿，从而促进尿酸排泄。尤其是高尿酸人群，每天要保持2000ml到3000ml的饮水量。研究表明，六小分子团的太极水比普通水能溶解更多的尿酸，而且天然呈弱碱性，有碱化尿液预防尿酸型结石的作用。

2、

调整饮食结构:少吃脂肪，多吃富含碳水化合物的米饭、馒头、面食等。碳水化合物可以促进尿酸的排泄，而脂肪可以减少尿酸的排泄，特别是对于合并高脂血症的人，要控制脂肪的摄入。

3、

控制嘌呤摄入:动物内脏、海鲜、鱼、肉汤、豆类含嘌呤高。高尿酸患者应尽量少吃。牛奶和鸡蛋可以用来补充蛋白质。如果将瘦肉、鸡鸭煮熟，放在汤里吃，以去除部分嘌呤，痛风患者应避免炖肉或红烧肉。多吃新鲜蔬菜和水果，选择富含维生素B1和维生素c的食物，蔬菜除了龙须菜、芹菜、菜花、菠菜之外，都可以放心食用。

合理运动:肥胖会增加高尿酸血症的风险，所以肥胖者要有计划地控制体重下降。高尿酸人群应逐渐减肥，以防剧烈运动引起酮症或痛风急性发作。可以每天做一些有氧运动，比如慢跑、爬山、骑自行车等。，可以消耗热量，增强新陈代谢。