睡眠是生活中最重要的事情之一。睡得好，人精神好，做什么都轻松，不难受。当今社会，总有很多人睡眠质量不高，只是在某个时候睡不着。特别是一些老年人，大脑功能相对老化，睡眠质量相应下降，平日难以入睡。那么，晚上失眠有什么快速入睡的妙招呢？

晚上失眠有什么快速入睡的妙招？

1.一点睡觉，一点起床。

早睡早起，这个道理很多人都知道，但也有很多人做不到，但不得不说是提高睡眠质量的根本途径之一。如果因为需要偶尔熬夜，早上还是要按时起床；周末和节假日，也要避免睡过头。很多人晚上会睡够，白天还会犯困，可以选择白天午睡。美国心理学教授詹姆斯·马斯博士建议，每天正式睡眠后白天小睡20分钟，比晚上早睡效果好得多。我有这种情况，这个方法确实有效。

2.下午锻炼，睡前拉伸。

适度的运动可以帮助你晚上睡觉，但是你应该尽量在下午运动。大家都知道，当你累的时候，你会很容易睡着。但是有一点，睡前剧烈运动容易睡着是不对的。但并不是说睡前不能运动。所以，你可以选择在睡前半小时做一些柔软的运动和瑜伽来帮助你入睡。

3.晚上吃得清淡。

我们吃的东西也会影响我们的睡眠。所以也有少吃点，晚上吃清淡点的说法。很多人习惯了吃大餐，但是并不好。很多肥胖者往往因为这个很难瘦下来。脂肪在胃里排空的时间最长。经常超过四个小时。晚餐吃得太油腻，睡眠时消化系统还在工作，使大脑兴奋，导致失眠。所以晚饭和睡觉的时间要相隔4个小时，睡觉时要避免暴饮暴食。如果实在饿了，可以选择一些易消化的食物来吃。

4.营造睡眠环境。

还有就是精致的睡眠！一家澳大利亚公司发起了一项改善睡眠的活动。号召每个人整理床铺，把卧室里的乱七八糟的东西清理出去。发起人认为，当你踏入一个混乱的环境，你的情绪会接二连三地受到干扰，你的大脑会受到负面情绪干扰的影响，你会失去平静和稳定的心态，然后很容易睡不好觉。