随着生活水平的不断提高，科学技术也在不断进步，人们的生活方式也发生了很大的变化。手机和电脑已经成为人们生活中不可或缺的东西。每天晚上躺在床上玩手机是很多人的习惯，这个习惯也导致很多人失眠。还有很多人到了中年还失眠。失眠是一件很折磨人的事情，让人无精打采，身心疲惫。很多人都想采用好的方法来提高自己的睡眠质量。这里有一些提高他们睡眠质量的好方法。

1、

晚上睡不着的朋友可以改善饮食习惯。睡前最好不要吃东西，或者晚餐时不要吃一些刺激性的食物。每晚睡前可以喝一杯牛奶，可以提高睡眠质量。一定要注意自己的饮食习惯，不要吃不易消化的食物。

2、

失眠的人一定要改善睡前玩手机的习惯。睡觉前，他们的眼睛总是受到强光的刺激。关掉手机后很难入睡，神经总是处于兴奋状态，很难长时间入睡。改掉睡前玩手机的习惯。一定要在十一点之前躺在床上。

3、

有些失眠的朋友，严重的话可以吃药，但是不能靠吃药睡觉。生活中还是要放松心态，神经不要太紧张，压力太大。还要注意睡前不要剧烈运动，这样可以提高睡眠质量。

有很多方法可以提高你的睡眠质量。一定要选择适合自己的。睡眠质量差，人气色不好。你必须注意休息。希望以上内容能对你有所帮助，能被采纳。