便秘是一个长期存在的问题。随着饮食习惯的改变，无论是年轻人还是中老年人都容易便秘。便秘虽然不是严格意义上的疾病，但却严重影响生活质量。对于老年人来说，由于消化能力退化，饮食偏低，肠壁张力减弱，肠道蠕动缓慢，导致慢性便秘。便秘的发生率高达20-58%。那么老年人吃益生菌对便秘有用吗？

一、老年人便秘适合吃益生菌。

调节肠道菌群是防治老年人便秘最科学有效的方法。当肠道内有足够的双歧杆菌时，双歧杆菌可以发酵低聚糖等物质，产生醋酸和乳酸，促进肠道运动，不断将粪便推向肛门，最终排出体外，才不会引起便秘。当某些因素导致肠道菌群失调，双歧杆菌等常驻厌氧菌数量减少时，大肠内积累了许多不易消化的低聚糖，双歧杆菌糖酵解缺失就会出现腹胀、腹痛、便秘等症状。在未来的一年中，人们，尤其是60岁以上的人，应该每天补充益生菌，使肠道益生菌保持在较高水平，从而抑制有害细菌的生长。补充益生菌时，少吃不利于益生菌生长的高脂肪低纤维食物，多吃蔬菜水果。

二、老年人便秘如何调理？

1.以食疗为主，多吃水果蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。蔬菜每日摄入量应在500克以上，蔬菜、水果、谷物的比例为2:1。这是为了保持食物的粗糙和自然形态，从而刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩，增加肠道蠕动，促进排便。

2.如果是因为饮水不足导致便秘，喝水也算是吃药。坚持每天早上空腹喝一杯凉开水或淡盐水。平时养成饮水习惯，对便秘也有好处。

3.早晚散步或慢跑有利于结肠张力的恢复。深呼吸还能起到肠道自我按摩的作用。这种运动疗法可以改善结肠的张力，增加肠道蠕动。

4.养成定时排便的习惯，最好是早餐后20分钟。排便前喝500毫升水，步行10-15分钟。即使一开始没有放松的感觉，也要按照自己规定的时间上10-20分钟的厕所。排泄是全身在中枢神经系统控制下的协调动作。排便的时候要集中精神，不要看报纸，不要想问题。