准妈妈孕期便秘看似小事，却不容忽视。孕妇便秘导致胀气，身体很不舒服。不仅心情不好，食欲也大受影响。便秘严重时，粪便中的一些毒素会再循环到血液中，对孕妇的健康产生不利影响。给大家分享一下准妈妈缓解孕期便秘的方法，希望对你有帮助。

1、

多吃水果蔬菜和杂粮

怀孕期间，孕妈妈需要补充大量的营养物质，所以饮食的价格会过于精细。这时候就容易导致孕妈妈便秘。那么便秘吃什么好呢？

因为过于精细的食物会减缓肠胃的蠕动，所以在日常生活中，要注意不仅要补充营养，还要摄入一些含有粗纤维的食物，如各种蔬菜、水果等。

2、

养成定时排便的习惯。

孕妈妈养成规律的排便时间也很重要。每天早晨和每次饭后最容易发生排便，所以这个时间是最佳排便时间。如果没有定时排便的习惯，排便反射受到抑制，就容易引起便秘。

3、

注意饮酒技巧。

日常饮食中，多喝水也是预防便秘的方法之一。但是孕妈妈在补水的同时要注意掌握喝水的技巧，否则就算喝了也会被认为是白喝。比如每天固定时间喝水，要大口而不是狂饮，让水尽快到达结肠，而不是被肠道吸收到血液中。

4、

每天坚持锻炼。

在孕晚期，也就是怀孕7个月后，很多孕妈妈因为身体逐渐变重，往往懒于动，所以怀孕29周后便秘更明显。适量运动可以增强孕妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或缓解便秘。所以孕妈妈要做一些力所能及的运动，比如散步，哪怕是在身体越来越重的时候，为了增加排便量。

5、

保持身心愉悦。

孕妇便秘时不要害怕，保持愉快的心情，因为孕妇便秘的心理因素非常明显。对此，英国某医科大学做过详细的实验，对比了500名孕妇便秘的改善情况。用同样的食疗方法改善便秘，发现心情较好的那组，3天内进步不错。而一群没有通过任何心理改善的孕妈妈，治疗便秘的时间更长。一般10天以上，同样的改善便秘的食疗，对这部分人群甚至没有任何作用。