失眠是我们生活中常见的现象。许多人对此感到非常困扰和焦虑，甚至引起更严重的并发症。所以一定要注意平时的生活习惯和饮食健康，尽量调理好自己的生活。下面介绍如何缓解失眠。

1.养成良好的生活习惯。

我们希望患者能够养成良好的生活习惯，遵循睡眠的自然规律，这是预防睡眠障碍的最好方法，让他们能够拥有安心。每天晚上10点到早上6点是睡觉的最佳时间。睡眠不足的中老年人提倡睡半小时午觉，补充晚上睡眠不足。

2.调节睡眠环境。

如果想要高质量的睡眠，患者应该调整自己的休息环境，主要是安静的卧室和舒适的床上用品。通风是卧室的重要条件。不管室外温度如何，你都应该在睡觉前打开窗户透透气。选择一张舒适的床，通常是硬度适中的棕色拉伸床或带床垫的软木板。枕头软硬适中，尽量冬暖夏凉。

3.有一个正确的睡觉姿势。

睡眠的质量也与患者的睡姿有直接关系。我们建议患者右侧卧，双腿微屈，自然放松，一手屈肘于枕前，另一手自然放于大腿上。

4.利用补觉的时间进行锻炼。

失眠症患者晚上睡不着，一有时间就要补觉。但是，这样只会导致失眠的加重。患者应利用这段时间参加户外活动，做一些简单枯燥的体力活动，如散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等。，然后感觉累了就去睡觉。

改善失眠是很多人非常关心的问题，因为现代人的饮食和生活习惯已经很不健康了。如果能从疾病的根源入手，注意我们的饮食健康，保证我们睡眠环境的舒适性，注意我们的睡姿，这样才能有一个健康的睡眠。