便秘大家都不陌生，越来越多的人会被便秘的问题困扰。正常的日常排泄可以帮助我们清除体内的垃圾。试想一下，如果我们一直不排泄，很难排泄，那会是一个多么可怕的问题。那么还有哪些方法可以通过饮食来调节呢？

除了饮食，适度的运动主要是医疗体操，散步、慢跑、腹部自我按摩都有助于便秘的治疗。

(1)医疗体操:主要是加强腹肌和骨盆肌肉。练习:可以做原地抬腿走路，蹲着站起来，收腹运动，踢腿运动，转体运动。仰卧位时，可轮流抬起一条腿或两条腿同时抬起，举至40°，稍停后放下。轮流弯腰伸腿模仿骑车。由内向外抬高双腿，转圈，仰卧起坐。

(2)快走、慢跑:可促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。

(3)深而长的腹式呼吸:呼吸时，膈肌活动幅度较平时增大，可促进胃肠蠕动。

(4)腹部自我按摩:仰面躺在床上，屈膝，双手搓热，左手平放在肚脐上，右手放在左手手背上，以肚脐为中心顺时针按摩。每天做2 ~ 3次，每次5 ~ 10分钟。

便秘本身不是大问题，长期便秘才是大问题。经过上面的介绍，如果你的肠胃出现了异常情况，出现了便秘，那你就要开始在日常生活中注意了。除了调理饮食，还要适当运动，锻炼肠胃，这样肠胃会更健康。