克服紧张和面部抽搐可以从以下几个方面入手:

1.平时要注意根据自己不同的紧张对象，设置不同的场景来锻炼自己，提高心理素质，增强自信心来克服紧张情绪。

2.参加任何活动前都要做好充分准备。我们要调整自己的心态，不要太在意结果，我们可以克服自己的紧张情绪。

3.当出现紧张、面部抽搐的症状时，可以深呼吸、握拳或心理暗示，帮助自己缓解紧张情绪。

4.如果神经紧张和面部抽搐的症状已经严重影响了患者的正常工作和生活，就要找专科医生就医了。