所谓吃喝拉撒睡，是每个人都会做的事情，也是必要的生理功能。所以便秘是一个更严重的问题。便秘的苦恼比腹泻还难受，坐在马桶上的痛苦只有经历过的人才知道。那么有什么好的方法可以缓解和改善便秘呢？

1、

早上起床后，空腹喝500ml水。早上喝水对缓解便秘很有帮助，因为在早上，水会清洁肠道，从而达到排便的作用，对排便大有好处。必须是清水，不能是饮料和其他饮料。

2、

早餐吃一个苹果，然后喝一瓶酸奶。如果有几天便秘比较严重，可以采取这种饮食方式，早上把苹果和酸奶作为早餐，有助于改善便秘。

3、

多吃生菜，因为生菜有通便的作用。这样可以缓解改善你便秘的问题。生菜的烹饪方法有很多种，可以根据自己的饮食喜好选择自己喜欢的吃法。

便秘的人一定要注意饮食。俗话说，病从口入。让我们照顾好自己的身体，拥有健康的生活。