由于工作压力大，生活节奏加快，越来越多的职场白领面临“睡眠危机”。当夜幕降临，当我身心疲惫的时候，我回到温暖的家。洗完之后，我很困，但是我睡不着。失眠怎么调理？专家表示，有必要调整生活习惯来应对失眠。

首先，关键是要养成良好的睡眠习惯，符合自己的生物钟。如果我们每天按时睡觉起床，每天早上迎接阳光，那么你的生物钟就会按时运行。研究表明，这是提高睡眠质量的关键因素之一。

其次，适当的自我放松也是非常必要的。李教授解释说，人体放松身心，减少紧张，抑制兴奋，降低警觉性，并诱导睡眠。对于一些压力和焦虑导致的睡眠问题，自我放松是一种比较合适的调理方法。

同时，养成良好的饮食习惯也有利于睡眠质量。晚饭吃多了或者空腹睡觉都会影响人的睡眠。睡前吃点奶制品或者喝一杯牛奶，有助于睡眠。睡前避免饮用大量酒精饮料，包括啤酒和其他酒精饮料。虽然它们能让人入睡，但会影响睡眠质量。当酒精的镇静作用过去后，你会立即醒来。另外，咖啡、茶、可乐饮料、巧克力等含咖啡因的饮料对人的大脑神经有兴奋作用，最好不要在睡前饮用。

其实平时体育锻炼也是调节失眠的一个关键方法。专家提醒失眠的朋友，运动的最佳时间不是在早上，而是在下午或晚上，但切记不要靠得太近睡觉，否则会加重失眠。一般睡前5~6小时比较理想。