人的一生有近三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以可以说睡眠是人生中的一件大事。在快节奏的城市生活中，睡个好觉对大多数人来说是一种奢侈。睡眠不好，总会感觉无精打采，不愿意吃饭，注意力不集中。长期失眠就更郁闷了。当然，我不认为现在的人总想靠安眠药来调节睡眠。所谓药总有三分毒。既然想睡个好觉，怎么调节睡眠呢？

1、

适当放松自己。人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠是指如果一个人每天睡3.5个小时，完全可以满足人体的需要。心理睡眠是人潜意识对睡眠的一种满足。所以睡前越放松越好。不用担心今天可能只睡三四个小时，担心睡眠不足会影响第二天的工作。

2、

养成良好的饮食习惯。晚餐不要吃太多，也不要空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。睡前吃点奶制品或者喝一杯牛奶，有助于睡眠。睡前避免饮用大量酒精饮料，包括啤酒和其他酒精饮料。虽然它们能让人入睡，但会影响睡眠质量。当酒精的镇静作用过去后，你会立即醒来。另外，咖啡、茶、可乐饮料、巧克力等含咖啡因的饮料对人的大脑神经有兴奋作用，最好不要在睡前饮用。

3、

营造良好的睡眠环境。营造良好的睡眠氛围，让自己有意识地入睡。而枕头床是保证睡眠的重要条件。为了防止白领失眠，最好选择木床。枕头度数的高度应始终保持在6-9cm，这是科学的。另外，卧室不要放嘀嗒响的闹钟。电子钟适合放在卧室里。

4、

采取合理的睡姿。最好的睡姿是侧睡:仰睡或俯卧都会使人的呼吸道不通畅。侧睡时，松弛的肌肉会偏向一侧，不容易堵塞呼吸道。

5、

不要做剧烈运动。记得睡前不要做太剧烈的运动，因为会让身体过于兴奋而睡不着。睡前可以做一些简单的拉伸运动或者瑜伽，可以放松肌肉，缓解紧张情绪。拉伸肌肉几秒钟，然后放松，有助于缓解压力。放松的骨骼和肌肉会让你更容易入睡。

6、

补充适当的营养。许多研究表明，摄入正确的营养物质有助于提高睡眠质量。不同的睡眠障碍补充相应的营养素。入睡困难要补充镁；晚上醒来要补钾；白天犯困补维生素D；烦躁补充维生素B群，纽莱佛教有种类齐全的营养成分供你参考。

一旦失眠，要冷静，不要焦虑，放松，试试数山羊等。平时保持良好的心态也有助于睡眠。如果真的长期失眠，可以吃一些帮助睡眠的药。