随着社会的发展和生活水平的提高。我们身边的物质越来越丰富，很多人都变得肥胖了。肥胖对我们的生活影响很大，比如不能长时间下蹲，稍一用力就容易出汗气喘。那么，这里有一些方法可以帮助你改善这种情况。

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在家里可以利用平时的楼梯减肥，克服自身重力。消耗的能量是走路的5倍，慢跑和快走的3倍，游泳的2.5倍。每天坚持爬楼梯30分钟左右，不管我们有多快。

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在运动方面，应选择运动强度适中、持续时间较长的有氧运动，如慢跑、快走、爬山、游泳、健美操等。不要选择短跑、跳绳等无氧运动，容易增加身体负担。

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荷叶汤方法:每天用3元的干荷叶或1/2左右的鲜荷叶煎服。坚持2、3个月左右，会感觉体重明显下降。

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桑叶法:每晚用凉白开浸泡5克膏方，然后晒干桑叶，第二天凌晨空腹饮用，再用凉开水浸泡，白天当茶喝。这样循环两个季度，会大大改善你的健康状况。《本草纲目》中记载，能祛寒热发汗，缓解脚气水肿，益大小肠。

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直腿抬举运动，直腿上下抽拉运动，髋膝屈曲和前腰痛及臀肌运动，如直腿后抬举运动，头、肩、腿同时后抬举运动，这些运动可以减少胸部和肩部的脂肪。

1.日常生活中，少吃油腻食物，选择清淡食物。更重要的是，多注意运动，加强体育锻炼，效果会更好。

2.一定要坚持下去。有的人每天坚持游泳一个多小时，两个月瘦了20多斤。